La rentrée scolaire, une étape excitante pour certains, source d'appréhension pour d'autres... et ce, quel que soit l’âge !
Il est tout à fait normal de ressentir un petit pincement au cœur ou une légère anxiété à l'approche de cette nouvelle année scolaire. Enfants, adolescents, parents, tout le monde est concerné par ce petit stress qui parfois peut devenir envahissant.
Mais rassurez-vous, vous n'êtes pas seuls face à ces émotions. Ce sentiment de stress est tout à fait compréhensible et il existe des outils simples et efficaces pour l'apaiser et faire de cette rentrée un moment positif.
Dans cet article, je vous propose de plonger ensemble au cœur de ce que vous pourriez ressentir, de comprendre les raisons de ce stress et surtout de découvrir des clés pour le transformer en énergie positive.
Ensemble, nous allons explorer des techniques simples et accessibles qui vous aideront à vous sentir plus sereins et confiants afin d'aborder cette nouvelle année scolaire avec enthousiasme.
Je vous dévoilerai, un peu plus loin dans cet article, une technique respiratoire à faire en famille :)
Pourquoi ressentons-nous ce stress ?
La rentrée scolaire, c’est un peu comme un nouveau départ, un nouveau chapitre qui s’ouvre, avec son lot d’inconnues et d’attentes.
Pour vos enfants, cela peut représenter une première rentrée, un changement de classe, d’établissement, de camarades ou d’enseignants. Pleins de ressources soient-ils, vos enfants ne sont pas toujours à l'abri de petites inquiétudes.
Peut-être avez-vous remarqué qu’ils dorment moins bien, qu'ils sont plus irritables ou qu’ils ont des maux de ventre ou maux de tête à l’approche de la rentrée. Ces manifestations sont courantes et résultent souvent de la peur de l’inconnu, de la séparation avec vous, parents, ou également de la pression liée aux performances scolaires.
Si ce stress est ignoré, il peut avoir un impact sur le bien-être de vos enfants. Heureusement, ils ont une grande capacité d'adaptation, surtout lorsqu'ils ressentent un soutien inconditionnel !
Pour vous, parents, c’est souvent l’organisation des journées, la gestion des devoirs, des activités extra-scolaires et la peur de voir vos enfants rencontrer des difficultés qui peuvent générer du stress. Mille et une tâches s'accumulent et il est facile de se laisser emporter dans le tourbillon de la rentrée.
Ce stress, souvent accompagné de fatigue et d'irritabilité, mérite tout autant votre attention. Les enfants, sensibles à vos émotions comme je vous l’avais exposé dans mon précédent article, peuvent absorber ce stress et l’exprimer créant alors un cercle vicieux.
Prenez un moment pour respirer, pour vous recentrer, et rappelez-vous que vous faites de votre mieux !
Comment transformer ce stress en un moment plus serein pour toute la famille ?
Voici quelques clés qui, je l’espère, vous apporteront un peu de réconfort :
La communication : Prenez le temps d’écouter vos enfants, sans jugement. Posez-leur des questions simples et ouvertes sur ce qu’ils ressentent et montrez-leur que leurs émotions sont normales et légitimes. Parfois, juste parler de ce qui les inquiète suffit à alléger leur charge mentale.
Les techniques de relaxation : Vous n'avez pas besoin d'être un expert pour essayer des petites techniques de relaxation à la maison. Des respirations profondes, des moments de calme où l’on imagine un endroit paisible, ou encore des étirements légers peuvent faire des merveilles. Pensez simplement à adapter les techniques à l’âge de vos enfants. Ces moments, individuels ou partagés en famille, permettent d'apaiser le mental et de retrouver un peu de sérénité.
L'organisation : Anticiper peut être une grande source de soulagement alors préparez les affaires la veille et organisez un emploi du temps clair et réaliste en impliquant votre enfant. Cela l’aidera à se sentir plus serein face à la journée qui l'attend. Prévoyez aussi des moments pour souffler ensemble afin d'alléger la charge mentale de chacun. Rappelez-vous, l'idée n'est pas de viser la perfection mais de trouver un rythme qui convient à toute la famille.
Le rituel du soir : Les rituels procurent aux enfants un sentiment de sécurité et d'apaisement. Par conséquence, instaurez un moment de détente avant de dormir : un bain chaud, une lecture, quelques minutes de méditation ... permettra à votre enfant (et à vous-même) de se détendre et de mieux s'endormir.
Le soutien : Entourez-vous ! Parler avec d’autres parents, demander de l’aide à un proche ou consulter un professionnel si vous en ressentez le besoin. Vous n'êtes pas seul, beaucoup de personnes sont prêtes à vous accompagner.
En résumé …
La rentrée scolaire est une période riche en émotions. En apprenant à gérer votre stress et celui de vos enfants, vous pouvez transformer ce moment en une expérience positive et enrichissante.
Vous faites de votre mieux et chaque petit pas compte. Ce nouveau départ est une aventure et ensemble vous allez la traverser avec sérénité et confiance.
Rappelez-vous, la bienveillance, la communication, l’organisation, les rituels, l'entraide et les outils simples comme la respiration, la détente ou la visualisation positive sont vos meilleurs alliés pour aborder cette rentrée en douceur !
C'est cadeau !
Comme je vous l'ai promis plus haut dans l'article, voici une technique respiratoire que vous pouvez réaliser seul.e ou en famille. Cette respiration peut être pratiquée dès l'âge de 2 ans*.
Installez-vous confortablement en position assise ou allongée.
Si vous avez opté pour la position assise, gardez votre tête et votre dos bien droits et relâchez vos épaules.
Maintenant, posez votre main droite sur votre ventre, au niveau de votre nombril, et votre main gauche sur votre coeur.
Tous ensemble, inspirez doucement par le nez en gonflant votre ventre et sentez votre main droite se soulever. La main posée sur votre coeur ne doit pas bouger.
A présent, soufflez tous ensemble par la bouche, comme si vous souffliez lentement dans une paille, et laissez votre ventre se dégonfler. La main posée sur votre coeur reste toujours immobile. Sentez votre ventre redescendre.
Pratiquez cette respiration (inspiration + expiration) pendant 1 à 2 minutes.
Comment vous sentez-vous ? Et vos enfants ?
* Les jeunes enfants auront plus de facilité à pratiquer cette respiration en position allongée.
Et pour que cette pratique soit ludique, demandez-leur de poser leur doudou ou leur nin-nin sur leur ventre, au niveau de leur nombril, et d'observer les mouvements de leur doudou ou nin-nin qui monte à chaque inspiration et qui descend à chaque expiration comme s'il flottait sur un vague.
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